Frauenlobschule (Neustadt)
Schillerschule Neustadt

Anne-Frank-Realschule
(Neustadt)

Turnhalle:
Adam-Karrillon-Straße 9
55118 Mainz
nicht Petersplatz 2 !

Pulverturm (Oberstadt) Uniklinik 3. OG R.3225
Goetheschule (Neustadt) Turnhalle EG
Gleisbergschule (Gonsenheim)

Gleisbergschule
(Gonsenheim)

Gleisbergweg 50
55122 Mainz

MONTAG

17:00 - 18:00

Luohangong ("Power-Qigong")

Heike Michael-Murmann

Für Alle

Luohangong - die Übungen der Mönche: Der Überlieferung nach wurde dieses System von 18 Übungen von Bodhidharma (ca. 520 v. Chr.), dem Begründer des Zen-Buddhismus, im Shaolin-Kloster entwickelt, um die körperliche Konstitution der Mönche, die durch das lange Meditieren physisch geschwächt waren, zu verbessern. Die Luohan-Übungen regeln den Fluss der Bioenergie. Dabei werden Atmung und Bewegung synchron geführt und so die Tätigkeit der Muskeln, Sehnen und Gelenke optimiert. Wer die Übungen regelmäßig ausführt, fühlt sich leistungsfähiger und stärkt das Immunsystem. Die Übungen sind leicht zu erlernen und können überall ausgeführt werden.

18:00 - 19:00

Stehende Säule und Seidenübung 

Heike Michael-Murmann

Stilübergreifend für Einsteiger und Geübte

 

Mit der Stehenden Säule üben wir die grundlegenden Haltungskriterien ein. Wir stehen entspannt und zentriert, so dass ein freier Energiefluss gewährleistet ist. Diese Haltungsstruktur ist die Grundlage für gutes Taijiquan. Die Seidenübung ist Stehende Säule in Bewegung und ist der energetische Schlüssel zum Taiji-Prinzip. Die Übungen sind zwar von Chen Xiaowang entwickelt worden, können aber auch von Taiji-Lernenden aller Stilrichtungen geübt werden!

19:00 - 20:00

Form für alle (19er und Laojia Yilu)

 Heike Michael-Murmann

für Anfänger und Geübte

Die 19er-Form ist eine Kurzform, die gut als Einstieg geeignet ist. Die Bilder lassen sich bei regelmäßigem Üben schnell erlernen und enthalten die wesentlichen Merkmale der Langform, ohne die Geduld beim Erlernen allzu sehr zu strapazieren. Die Laojia Yilu mit ihren 75 Bildern ist das Kernstück des Chen Taijiquan. Mit ihrer klaren Struktur, dem Wechsel von ruhigen und explosiven Bewegungen kann sie ihren Ursprung in der Kampfkunst nicht verleugnen.

20:00 - 21:00

Stilles Qigong

Heike Michael-Murmann

Für alle

Im Stillen Qigong nehmen wir eine stabile Sitzhaltung ein und arbeiten mit Hilfe unserer Vorstellung. Dabei lösen wir den ganzen Körper mit dem Fangsong gong – der Übung des Loslassens, bei der nach und nach der ganze Körper entspannt wird. Sind wir so ruhig geworden und haben den Qigong-Zustand (rujing) erreicht, üben wir Atemmethoden, den kleinen Kreislauf, die 6 heilenden Laute, Bagua dangong etc. Im Stillen Qigong konzentrieren wir uns auf das Führen und Leiten der Energie, was auch dem Taijiquan zugute kommt.

DIENSTAG

19:00 - 20:30

Taiji Yang-Stil 24er und 88er Form

Wolfgang Frömelt (Gymnastikhalle 1. OG)

Einsteiger und Geübte

Der Yang-Stil ist durch langsame, konzentriert ausgeführte, fließende Bewegungen gekennzeichnet. Die Kurzform, auch bekannt als Pekingform, besteht aus 24 aufeinanderfolgenden, harmonisch verbundenen Bewegungsfiguren. Sie ist besonders gut zum Einstieg in das Taiji Quan geeignet. Die Langform baut auf den Elementen der Kurzform auf und setzt sich aus 88 zum Teil anspruchsvollen Figuren zusammen. Während der Übungszeit werden zusätzlich Lockerungs- und Dehnübungen sowie aus den Acht Brokaten abgeleitete Atemübungen durchgeführt. Geführte Meditationen im Stehen oder Sitzen runden das Angebot ab. Es ist besonders als Ausgleich für einen stressigen Berufsalltag geeignet.

                 17.30-18.30                               


Wudang 5 Schritte, 6 Bewegungen (Wu Xing Liu He)

Birte Timmsen

Einsteiger und Geübte

18:30 - 20:00

Wudang Michuan Taijiquan

Birte Timmsen

Einsteiger und Geübte

Der legendäre Begründer des Taijiquan, Zhang Sanfeng, daoistischer Einsiedler und Alchimist, lebte in den Wudang-Bergen. Dort entwickelte er auf Grundlage der daoistischen Philosophie des Wandels von Yin und Yang die Taijiquan-Form der Wudang-Berge, bestehend aus 64 Bewegungen (korrespondierend mit den 64 Bildern des Yijing). Lange wurde diese Taijiquan-Form nur in Geheimtradition weitergegeben, weshalb sie als Michuan Taijiquan („Geheimtradition des Taijiquan“) bezeichnet wird.

Das Taijiquan der Wudang-Berge ist von überraschender Einfachheit und Natürlichkeit, die Bewegungen sind rund und fließend und lassen die Prinzipien von Yin und Yang allzeit erkennen. Wie ziehende Wolken und fließendes Wasser bewegt man sich und kultiviert dabei im Inneren Essenz, Qi und Geist und äußerlich die Muskeln, Knochen und Sehnen. Das daoistische Prinzip „Ein entspannter Geist in einem entspannten Körper“ wird verwirklicht.

20:00 - 21:30

Xingyi-Bagua

Birte Timmsen

Einsteiger und Geübte

Das Bagua oder Baguazhang gehört zu den 3 großen inneren Kampfkünsten – Taijiquan, Xingyiquan und Baguazhang. Das Bagua hat seine Wurzeln im Daoismus und basiert auf den Prinzipien des „Yi Jing“ – dem „Buch der Wandlungen“ und der „8 Trigramme“. Xingyibagua orientiert sich an den Gegebenheiten der Natur und den Bewegungen der 8 Tiere Schwalbe, Adler, Bär, Affe, Drache, Schlange, Tiger, Pferd. Charakteristisch für das Baguazhang ist das ständige Gehen auf einer Kreislinie sowie die zahlreichen Dreh- und Spiralbewegungen, die sehr harmonisch und raumgreifend sind. Oben und Unten sind miteinander verbunden. Die Drehungen wirken mühelos und geschmeidig und es kommt immer wieder zu Kraftentladungen („fa jin“, Xingyi-Aspekt).

DONNERSTAG

17:30 - 18:45

Taijiquan Yang – Stil Langform

Ramona Heister

Einsteiger und Geübte

Wir lernen in diesem Kurs Grundlagen für das Taijiquan, kleine Übungen, die auch im Alltag einfließen können oder alleine geübt werden können. Diese Prinzipien lassen wir in den Formablauf einfließen und üben die Form unter verschiedenen Aspekten und mit Vertiefungen. So wird der Formablauf über die Zeit gefüllt und das Taijiquan-Üben inhaltlich vielfältig. Die Form verändert sich dann wiederum durch die geübten Prinzipien und wird immer fließender, elastischer und auch kraftvoller.

18:45 - 19:45

Qigong – "Herzqigong"

Ramona Heister

Einsteiger und Geübte

Eine besondere Qigong-Reihe, die meditative Aspekte, intensive Bewegung und Achtsamkeit verbindet. Kranich-Qigong lässt uns sowohl unsere körperliche Kraft stärken als auch die Körperhaltung regulieren und die Wahrnehmung vertiefen. Der spezielle Charakter zeigt sich in kraftvollen und elastischen Bewegungen, meditativem ruhigem Verhalten und einer besonderen Aufmerksamkeit, die aus dem konzentrierten Im-Moment-Sein wieder die ganze Umwelt einbezieht.

19:45 - 21:00

Taiji Quan Schwert – Yang Stil

Ramona Heister

zum Einsteigen geeignet bei Vorkenntnissen Taiji/Qigong

Wei Lun Huang von Volker Jung ist lebendig und vielfältig in ihren Bewegungen. Der Umgang mit dem Schwert übt die Taiji-Grundprinzipien in einem erweiterten Aktionsrahmen mit einer entsprechend erweiterten Aufmerksamkeit. Das Spiel mit dem Schwert ist eine elegante Bewegungsform, weich und doch kraftvoll, fließend wie das Wasser. Einstieg möglich mit Vorkenntnissen in Taiji Schwert oder Handform.

FREITAG

18:45 - 21:15

Freies Training oder wechselnde Workshops (siehe Aktuelles)

 

Workshop: Qian Long Taiji-Fächertraining

 Ramona Heister (Turnhalle EG)

Geübte im Fächer oder mit Taiji- oder Qigong-Vorkenntnissen

Der Fächer macht die Taiji Bewegung in ihrer Feinheit und Intensität sichtbar und hörbar. Jede Bewegung folgt dem Impuls aus der Mitte. Die Beine sind fest verwurzelt und doch sehr beweglich. Die Bewegung fließt durch die Wirbelsäule und alle Gelenke bis in die Fächerspitze. Das beständige Öffnen und Schließen in dieser Art und Weise aktiviert die feine Muskulatur und besonders die Wirbelsäule. Die Bewegungen des Fächers erfordern eine gute Vorbereitung (Geist – Körper – Fächer). Nicht der Fächer wird bewegt, sondern WIR bewegen UNS und DAS bewegt den Fächer.